Şimdi Canlan! Zamanı… Çankaya İçsel Canlanma Merkezi'nde Tai Chi dersleri

Şimdi Canlan! Zamanı…

Tai Chi Chuan/Taici Çüen, düşünsel kökleri kadim Çin öğretilerine dayanan, etkin bir sağlık sistemi, evrenle bütünleşme hedefindeki ruhsallık ve içsel bir savunma sanatıdır.

Çin'de her gün milyonlarca insanın parklarda grup ya da bireysel olarak çalıştığı Tai Chi, sağlığa yaptığı olumlu etkileri ve yaşam kalitesini artırması sayesinde Batı’da da gittikçe daha çok insanın tercih ettiği bir egzersiz olmuştur. Görünürlüğündeki sadelik, akıcılık ve basitliğin aksine öğrenilmesi sabır gerektiren, yetkin bir eğitmenin gözetimi altında çalışılarak öğrenilebilen bir sanattır. Çok ileri yaşlarda bile Tai Chi çalışılabilir... Tai Chi, aynı zamanda en üst seviyede bir enerji alıştırmasıdır.

Tai Chi; eskiden beri Tai Chi Chuan olarak bilinen ve binlerce yıldır Asya'da çalışılan geleneksel bir Çin savaş sanatıdır. Günümüzde dünyaya yayılmış bu savaş sanatı sadece savaş sanatı olduğu için değil, sağlık ve uzun yaşama olan faydalarından dolayı da çalışılmaktadır.

Günümüzde pek çok kişi Tai Chi’nin sağlık için yararlarını duymuştur. Bunları kesin olarak biliyor muyuz yoksa eski olan iyidir gibi kör bir inanışa mı sahibiz?

Bilim & Tai Chi

Tai Chi için bilim ne diyor ve etkileri nelerdir? İnsanların söylediği gibi gerçekten yararı var mıdır? Tai Chi üzerinde, popülaritesinden dolayı dünyada bu konuda pek çok araştırma yapılmıştır… Şimdi bu konuda yapılmış olan tıbbi araştırmalara bakalım ve Tai Chi’nin faydalarını görelim:

Kan & Kalp

The Journal of Preventive Cardiology ‘de Harward tıp okulundan Beth Israel Deaconess, bir inceleme yayınladı. Tai Chi’nin kan basıncı üzerine etkisini inceleyen yirmi altı birbirinden bağımsız araştırmayı inceledi ve Tai Chi’nin kan basıncını düşürdüğünü ve aynı zamanda yüksek tansiyonun kontrolünde ilaçsız bir yardımcı tedavi olabileceğini buldu.

Semptomatik kalp yetmezliği olan kişiler ile yapılan pilot çalışmada, İngiliz araştırmacılar deneklerin sahip oldukları semptomlarda azalma olduğunu bulmuşlar ve kişilerin kendilerini daha iyi hissettiklerini rapor etmişlerdir. Bu çalışma Postgraduate Medical Journal’ da 2007 yılında yayınlanmıştır.

Avustralya Queensland unversitesinde yapılan 2008 yılında British Journal of Sports Medicine yayınlanan çalışmada Tai Chi’nin kandaki glikoz seviyesinde önemli bir düşüşe neden olduğu ve yüksek tansiyon gibi diğer metabolik hastalık göstergelerinde de önemli gelişme sağladığını gözlemlemişlerdir. Tüm bu göstergeler diyabet ve kalp damar hastalıklarında riski artıran faktörler ile ilgilidir.

Diyabet

British Journal of Sports Medicine dergisinde 2008 de yayınlanan diğer bir çalışmada ise Tai Chi’ nin Tip İki Diyabet hastalarının bağışıklık sistemlerinin kuvvetlenmesinde etkili olduğu bulunmuştur. Tip İki Diyabet, kandaki aşırı glikozdan (hyperglycaemia) kaynaklanan kronik inflamasyon ile ilgilidir. On iki haftalık program sonrasında, katılımcıların glycated-hemoglobin seviyelerinde düşüş, bağışıklık- bastırıcı intrleukin-4 seviyesinde yükseliş ve bağışıklık sisteminin temel yapıtaşı olan interleukn-12 hücre aktivitelerinde iki kat artış gözlemlenmiştir. Katılımcılar aynı zamanda kandaki şeker seviyesinin düşmesine bağlı olarak inflamasyon seviyesinde düşüş ve kan glikoz metabolizmasında gelişme göstermişlerdir.

Bağışıklık sistemi

California Üniversitesindeki araştırmacılar 2007 yılında tai chi’nin yaşlılar üzerindeki etkilerini araştırdıklarında Tai Chi’nin “varicella zoster” virüsüne karşı aşının getirdiği seviyeye kadar bağışıklık sistemini güçlendirdiğini keşfettiler.

Stres

The Medical Science Monitor, 2007 yılındaki çalışmasında Tai Chi’nin stres üzerine etkilerini araştırdı. Almanya Coburg Üniversitesi uygulamalı bilimler enstitüsü araştırmacıları; Tai Chi’ nin, katılımcıların hem öznel hem de nesnel stres seviyelerini düşürdüğünü buldular. Buna ek olarak; çalışma sonunda katılımcıların, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlıklı oldukları bulundu.

Parkinson & Alzheimer

Tai Chi, Parkinson ve Alzheimer hastalarına pek çok fayda sağlamaktadır. Medicine and Sports Science dergisinin 2008 yılında yayınladığı çalışmada Tai Chi’nin her iki hastalık içinde tıbbi olarak fayda sağladığı bulunmuştur. Parkinson hastalığını yönetmede en önemli elementler olan, düşmeden korunmasında, titremenin azalmasında ve motor becerilerinin artmasında yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

Benzer sonuçlar, 2008 yılında Gait & Posture dergisinde yayınlanan “Tai Chi Parkinson hastalarının dengelerini ve hareketliliklerini artırmaktadır” isimli çalışmada da bulunmuştur.

Alzheimer hastalarının sağladığı yararlar ise genel ve davranış sağlığında artışın yanında bilişsel fonksiyonlardaki gerileme hızının yavaşlamasını içermektedir.

Kemik yoğunluğu & Osteoarthritis (eklem iltihabı)

2007 yılında altı çalışma üzerinde yapılan incelemede Tai Chi’nin menopoz öncesi bayanlarda kemiklerin mineral yoğunluğu üzerindeki etkileri araştırılmış ve menopoz öncesi bayanlarda kemiklerin mineral yoğunluğunun korunmasında Tai Chi’nin güvenli, etkili ve pratik bir yol olabileceği bulunmuştur. Bu inceleme Archives of Physical Medicine andRehabilitation’da yayınlanmıştır.

American College of Rheumatology tarafından, 2007 yılında yayınlanan çalışmada ise dejeneratif eklem hastalığının olan osteoartrit, ağrı ve takatsiz eklemlere sahip olan kişilerin, ağrılarında azalma ve fiziksel durumlarında iyileşme görülmüştür.

Geniş ölçekli tıbbi inceleme bulguları

The American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation’da yayınlanan “Tai Chi’nin Kapsamlı Sağaltıcı Faydaları: Eleştirel Bir Değerlendirme” başlıklı yazıda Tai Chi’ ye tıbbi olarak nasıl bakıldığı özetlenmiştir.

Kontrollü araştırma sonuçları, Tai Chi Chuan’ in yaşam kalitesinde, kalp damar sistemi ve fiziksel fonksiyonlarda, ağrı ile mücadelede, denge ve düşme riskinin azaltılmasında, bağışıklı sisteminin güçlenmesinde, esneklik, güç ve kinestetik duygusunun gelişmesinde sağaltıcı faydalarının olduğunu desteklemektedir.